Iniciarse en la escala: Consejos básicos

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Iniciarse en la escalada implica entrenamiento y aprendizaje de las técnicas.

En otros deportes, los errores o las caídas pueden no tener mayor consecuencia que un simple susto y algunas magulladuras, pero en la práctica de la escalada, el resultado de una equivocación o caída, generalmente termina en lesión. Continuar leyendo “Iniciarse en la escala: Consejos básicos”

La Visualización en la Escalada: Entrenamiento mental

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Para poder afrontar la escalada no sólo hace falta estar en perfectas condiciones físicas y tener la técnica necesaria para poder superar con éxitos los retos que nos proponemos.

También necesitamos tener un entrenamiento mental previo que nos ayude a poner en armonía nuestros pensamientos y a focalizar toda nuestra energía en nuestro ascenso. Conceptos como la autoconfianza, el control de la ansiedad son fundamentales para poder tener la madurez mental en estas actividades.

Entrenamiento mental para la escalada

Entrenar la mente es uno de los elementos más complicados en la escalada de montaña, es más fácil medir las mejoras que estamos obteniendo cuando entrenamos el físico o la técnica, sin embargo la mente sólo podremos saber si hemos avanzado cuando se nos presenten situaciones que antes no dominábamos. Por ello, es necesario establecer una rutina y ser constantes en el esfuerzo.

Una de las técnicas que se trabajan es la visualización, que es imaginarnos cómo vamos a realizar la escalada, donde vamos a descansar y cómo abordar los errores que podamos cometer. Existen tres tipos de visualizaciones.

La visualización externa consiste en verte a ti escalando desde un punto de vista observador. La visualización interna implica ver cómo estás escalando pero viendo lo que verías con tus propios ojos. Por último la kinescéstica implica no ver nada, sino sentir lo que estás imaginando.

La visualización tiene un gran valor sobre todo cuando vas a abrir nuevas vías, así puedes imaginar los problemas que se te van a presentar y resolverlos, pues ya has buscado antes la solución. Para las escaladas deportivas, una visualización correcta puede suponer la diferencia entre ganar o no hacerlo.

Primeros ascensos: Errores y consejos para escalada

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En la mayoría de los deportes se recomienda entrenar, practicándolo, pero ¿y en la escalada? En este caso es diferente. Si bien es cierto que la escalada es un juego de posiciones y equilibrio, esto no es suficiente. Cada ascensión es diferente, lo que complica el juego. También son precisas la fuerza, la dinámica o posturas técnicas medianamente refinadas. En determinadas ocasiones estas habilidades ayudaran a corregir o estabilizar la posición de los pies y las manos en lugar de provocar una caída.

Sin embargo, hay un pensamiento erróneo muy extendido entre los amantes de este deporte cuando durante su ejercicio se produce una equivocación. En gran parte de las ocasiones cuando este sucede, se culpa de forma unánime a la fuerza del deportista, o mejor dicho a la falta de esta, cuando en la mayoría de los casos es un problema de técnica. Inconscientes de que cuanto mejor sea la técnica del deportista, menor será la fuerza necesaria que tenga que aplicar al ascenso

Principios fundamentales en la práctica de la escalada

Por eso hemos querido aprovechar este post para hablar sobre los tres principios fundamentales para practicar la escalada que debemos tener en cuenta en todo momento durante su ejercicio cuando se es un principiante:

  • Al progresar con los pies o con las manos, tres de los cuatro puntos de apoyo (2 manos + 2 pies) deben permanecer pegados a la pared (Regla de los tres puntos).
  • El centro de gravedad del cuerpo debe mantenerse, dentro de lo posible, por encima de la superficie de apoyo.
  • Todos los movimientos deben ser reversibles (es decir: debe ser posible destrepar/retroceder).

Es evidente que no existe una receta que sirva para todo escalador, ni siquiera cuando estos se encuentran en una etapa inicial, pero es aconsejable que sean tenidos en cuenta en la primera

En la mayoría de los deportes se recomienda entrenar, practicándolo, pero ¿y en la escalada? En este caso es diferente. Si bien es cierto que la escalada es un juego de posiciones y equilibrio, esto no es suficiente. Cada ascensión es diferente, lo que complica el juego. También son precisas la fuerza, la dinámica o posturas técnicas medianamente refinadas. En determinadas ocasiones estas habilidades ayudaran a corregir o estabilizar la posición de los pies y las manos en lugar de provocar una caída.

Errores usuales en la progresión de escalada

Sin embargo, hay un pensamiento erróneo muy extendido entre los amantes de este deporte cuando durante su ejercicio se produce una equivocación. En gran parte de las ocasiones cuando este sucede, se culpa de forma unánime a la fuerza del deportista, o mejor dicho a la falta de esta, cuando en la mayoría de los casos es un problema de técnica. Inconscientes de que cuanto mejor sea la técnica del deportista, menor será la fuerza necesaria que tenga que aplicar al ascenso

Por eso hemos querido aprovechar este post para hablar sobre los tres principios fundamentales para practicar la escalada que debemos tener en cuenta en todo momento durante su ejercicio cuando se es un principiante:

  • Al progresar con los pies o con las manos, tres de los cuatro puntos de apoyo (2 manos + 2 pies) deben permanecer pegados a la pared (Regla de los tres puntos).
  • El centro de gravedad del cuerpo debe mantenerse, dentro de lo posible, por encima de la superficie de apoyo.
  • Todos los movimientos deben ser reversibles (es decir: debe ser posible destrepar/retroceder).

Es evidente que no existe una receta que sirva para todo escalador, ni siquiera cuando estos se encuentran en una etapa inicial, pero es aconsejable que sean tenidos en cuenta en la primera etapa, en las primeras escaladas.

Apoyo y agarre: Técnicas básicas para la escalada

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Ya hemos visto en los post anteriores la importancia del desarrollo de técnica en la escalada, del entrenamiento, algunos principios básicos etc. para evitar errores y con ello lesiones y así avanzar y progresar en la escalada para el escalador inexperto.

Apoyo y Agarre

¿Por qué empezar por las técnicas de apoyo y agarre?

Porque son totalmente inesperadas y en muchos casos incontrolables, además las caídas provocadas por roturas de agarres o apoyos son especialmente peligrosas.

Además cuando se está empezando a escalar, es frecuente que fallen las fuerzas en los dedos y es que por naturaleza estos no están preparados para soportar el peso corporal al completo, por lo que es necesario entrenarlos, prepararlos para soportar este ejercicio.

Para lograr técnicas de apoyo y agarre


Para lograr técnicas de apoyo y agarre es necesaria practicar ascensiones en paredes verticales con agarres y apoyos suficientes a nuestra disposición. Consiste en trepar hacia arriba. Ya practiquemos la escalada en la montaña o en un rocódromo es importante dominar los movimientos, conocer los puntos de apoyo.

Técnicas para asegurar

Para asegurar los agarres y apoyos, siempre es recomendable comprobar los que sean dudosos dándoles un golpe seco con el pie o con el puño. Cuando hagamos esto, la roca debe producir un sonido, cuanto más sordo, más descompuesta está.

La Sportiva Testarossa

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Los pies de gato testarrossa de La Sportiva se caracterizan por tener un elevado nivel técnico. Cuenta con reminiscencias del antiguo modelo mirage.

Confort y técnica en la escalada

Con una combinación de material natural y los más avanzados tejidos sintéticos, este modelo ha sabido encontrar el equilibrio entre el confort y la técnica. Con un forro ubicado en la parte delantera, más en concreto en la punta y en el talón ha sabido combinar las características de transpirabilidad de la piel con la resistencia del material sintético de última generación.

Este pie de gato cuenta con una alta dosis de tecnología, el sistema Rand que distribuye la tensión desde la planta del pie de una forma progresiva ayuda a lograr el impulso necesario. Continuar leyendo “La Sportiva Testarossa”

¿Quiénes son los mejores escaladores del mundo?

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La escalada, uno de esos deportes de riesgo poco conocidos pero que a todos nos pone cara de asombro cuando vemos a un profesional practicándola. En la historia de este deporte ha habido grandes nombres propios que, lejos de pasar desapercibidos, han cambiado la manera de ver la escalada y le han dado mayor reconocimiento. Aunque es cierto que el “climbing” todavía no incorpora apuestas y pronósticos con casas como 888Sport.es, sí que se puede hablar de personas que ya “han escrito su nombre” en las paredes.

consiguió ascender por una de las paredes más complicadas del planeta, situada en España: la “First Round First Minute”, una pared de grado 9b

Uno de los talentos más conocidos de los últimos años es el alemán Álex Megos. El joven de 24 años es ya uno de los mejores escaladores del mundo y un verdadero experto en escalar paredes naturales de roca. De hecho, en 2015 consiguió ascender por una de las paredes más complicadas del planeta, situada en España: la “First Round First Minute”, una pared de grado 9a – uno de los grados más difíciles – que solo ha sido escalada por él en 2015 y otros dos profesionales (Chris Sharma en 2011 y Adam Ondra en 2014).

Continuar leyendo “¿Quiénes son los mejores escaladores del mundo?”

Lesiones de escalada: Escafoides

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La fractura de escafoides suele ser una de las lesiones de escalada más comunes, sobre todo en la mano, que al apoyar para evitar la caída soporta una gran presión.

 ¿Qué son los escafoides?

Este pequeño hueso cuyo nombre procede del griego (skaphé, barca y éidos, forma) que se encuentra en la parte externa de la muñeca (lado del pulgar) en la zona de flexión y articula con muchos huesos de la muñeca y antebrazo: radio, semilunar, hueso grande, trapezoide y trapecio.

Es el hueso que más se fractura en el carpo, y el segundo que más se fractura en la muñeca después del radio. El mecanismo de lesión más habitual es la caída sobre la mano abierta en la que todo el peso y fuerza del impacto caen sobre esa zona y generalmente lleva la mano a una flexión de forma violenta.

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Otros mecanismos de producción son los impactos alguna piedra que cae sobre las manos de los porteros de fútbol, son menos frecuentes pero también se pueden dar casos. En general afectan a población de todo tipo de edades, especialmente a deportistas como los escaladores, sobre todo si no revisas la seguridad y buen estado de tu material de escalada. El peor pronóstico corresponde generalmente a las personas de mayor edad.

Diacnóstico de la rotura de escafoides en escaladores

La particularidad de esta fractura es que no es fácil de diagnosticar y que no es necesario que el impacto sea muy fuerte para producirse. No es raro que al lesionado se le realicen radiografías en las horas posteriores a la lesión y la integridad de los huesos sea aparentemente buena.

Los síntomas que sufre el lesionado son: dolor en la zona externa de la muñeca que aumenta con la palpación, incapacidad para agarrar objetos, inflamación, entumecimiento y hematoma.

Todos estos signos no son demasiado específicos, y se debe cuidar mucho el diagnóstico en estas fracturas porque pueden pasar inadvertidas tanto por el afectado como por los sanitarios.

En caso de que no se aprecie nada en las radiografías, que deben tomarse en diferentes perspectivas, se deberían volver a realizar pasados unos días a ver si la situación ha cambiado.

Habitualmente se pauta la colocación de una férula de inmovilización aunque no aparezcan signos de rotura en las radiografías iniciales. En los casos más complejos sería interesante el uso de resonancia magnética para confirmar el estado del hueso.

Una característica que afecta a los huesos de la muñeca, pero sobre todo al escafoides, es la débil irrigación sanguínea que condiciona la evolución lenta en la consolidación de la fractura y habitual presencia de complicaciones, como la necrosis del hueso o la osteoartritis que generan dolor y limitación del rango de movimiento.

Si la fractura es más grave, el tratamiento quirúrgico con placas o tornillos de fijación es la solución más frecuente. Incluso si fuese necesario, se podrían utilizar injertos óseos tomados habitualmente del propio antebrazo.

Es una lesión en la que es difícil establecer el tiempo de convalecencia por el hecho de que es una fractura de consolidación lenta, a diferencia de otros huesos más grandes y mejor irrigados que se regenerarán con más rapidez.

La recuperación de la lesión

Para la recuperación funcional, es importante no cargar objetos pesados y evitar actividades que impliquen el riesgo de volver a caer sobre la muñeca lesionada. Se pueden hacer deporte al aire libre, pero siempre teniendo en cuenta no cargar la zona afectada.

Durante la inmovilización se debe mantener el movimiento de los dedos (para evitar rigideces innecesarias y mejorar irrigación) y realizar contracciones musculares. Después este periodo que puede prolongarse hasta los dos meses en algunos casos, es frecuente que la zona esté muy rígida y es necesaria fisioterapia manual para recuperar el rango óptimo de movimiento así como la fuerza.

En resumen, es una lesión habitual pero compleja sobre la que el diagnóstico es fundamental así como supervisar la evolución para prevenir las indeseables complicaciones.

Lesiones deportivas por caídas: Esguince cervical

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Las lesiones deportivas por caídas son una de las más temidas por todo tipo de escaladores. El esguince cervical y la fractura vertebral suelen ser una de sus posibles consecuencias.

Qué es un esguince cervical

Un esguince por naturaleza es una afectación de los tejidos blandos próximos a la articulación, en particular de los ligamentos, y se produce al aplicar una fuerza mayor que la que los tejidos pueden soportar.

En función de la intensidad se pueden producir mayores o menores distensiones, o en los casos más graves llegar incluso a la rotura de ligamentos. Continuar leyendo “Lesiones deportivas por caídas: Esguince cervical”

Gargantas del Todra: Escalando en el Atlas

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Las Gargantas del Todrá en la cordillera del Atlas, en Marruecos, es solamente una parte de este macizo montañoso que se extiende a lo largo de 2.400 Km por Marruecos, Argelia y Túnez al norte del continente Africano.

Su punto más alto se localiza en el pico de Jbel Toubkal (4.167metros), en el suroeste del país Marroquí, físicamente la cordillera se divide en tres zonas, el Atlas medio, cercano a la costa, el Gran Atlas, en el área central, y el Anti Atlas, al sur.

El Parque nacional de Toubkal

Las expediciones más frecuentes tienen como destino la subida al Jbel Toubkal, a unos 60 Km de Marrakech. Partiendo del pueblo de Imlil, y después de un recorrido ascendente con parada en el refugio de escalada situado a 3.200 metros, ascendemos durante poco más de 4 horas, para coronar los 4.167 metros prácticamente sin dificultad alguna. El Pico de Toubkal, está situado dentro del Parque Nacional de Toubkal. Continuar leyendo “Gargantas del Todra: Escalando en el Atlas”

Qué es un rocódromo

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rocodromos y presas

Un rocódromo es una instalación preparada específicamente para practicar la escalada al objeto de evitar el desplazarse a la montaña. Está equipada con presas y seguros. Su forma y tamaño pueden ser libres o estar condicionados por el edificio donde se aloja.

Tipos de rocódromos

Los rocódromos los podemos clasificar en función de la altura, estas estructuras pueden diferenciándose así en zonas de boulder o escalada de bloque, y zona de escalada deportiva.


Hablamos de zonas de boulder cuando la altura no es superior a  los 3 metros, por lo que no se necesita material de protección ni el uso de cuerdas. Es suficiente con un pavimento blando o la colocación de colchones en la base de la estructura.

Continuar leyendo “Qué es un rocódromo”