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Iniciarse en la escala: Consejos básicos

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Iniciarse en la escalada implica entrenamiento y aprendizaje de las técnicas.

En otros deportes, los errores o las caídas pueden no tener mayor consecuencia que un simple susto y algunas magulladuras, pero en la práctica de la escalada, el resultado de una equivocación o caída, generalmente termina en lesión. Continuar leyendo “Iniciarse en la escala: Consejos básicos”

Escalada extrema en cascadas de hielo

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El piolet de tracción se relaciona habitualmente con las cascadas de hielo, aunque no sólo sea en ellas donde se utiliza.

En los últimos años se ha vivido un gran auge de esta modalidad. La espectacularidad del medio y el ambiente irreal en que se desarrolla, es desde luego suficiente atractivo para justificar este aumento de practicantes.

Las herramientas y el equipo de escalada cada vez más sofisticadas, hacen posible que cualquiera pueda colgarse desde el primer día para saborear esta peculiar forma de escalar. Pero quizá sea esta aparente facilidad el mayor peligro de las cascadas de hielo.

Seguridad en cascadas de hielo

Las cascadas pueden ser grandes muros con una gran masa de hielo donde la seguridad está casi garantizada o efímeras columnas en precario equilibrio que exigen de toda nuestra sabiduría y valor.

Escalar cascadas extremas requiere desde luego audacia y sangre fría, pero también la serenidad y el raciocinio suficientes para buscar un equilibrio entre compromiso y peligro. Sólo el valor bien dirigido por una mente equilibrada, puede llevar a realizar grandes y difíciles empresas, pero no hay que de confundir nunca valor y temeridad.

Llegados a cierto límite, la configuración del hielo puede aceptar pocos o nulos puntos de protección, debido a su estructura en cortinas de columnas o estalactitas, o simplemente por su extrema delgadez.

En caso de caída del primero, probablemente sea la reunión el último recurso de detención. Si ésta se asienta sobre hielo excelente, puede que todo funcione, pero en terreno dudoso es imposible saber donde se halla el límite de la seguridad.

En este tipo de cascadas no habría que dudar a la hora de colocar protecciones sobre la roca. Nuestra vida puede depender de ello.

Por qué las ascensiones más fáciles provocan muchos accidentes

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Como siempre las ascensiones más fáciles son las que más accidentes provocan, la inexperiencia de muchos de los candidatos, la relajación que suponen las “cuestas” fáciles en apariencia, y unas condiciones de nieve dura o hielo, son un cóctel extraordinariamente peligroso.

Condiciones de ascensión cambiantes

Y es que las condiciones de una ascensión pueden cambiar como la noche y el día. La nieve blanda aumenta considerablemente la seguridad, aunque a veces no facilita las ascensiones precisamente, ya que el esfuerzo puede acentuarse si hay que realizar una profunda huella. Continuar leyendo “Por qué las ascensiones más fáciles provocan muchos accidentes”

La Visualización en la Escalada: Entrenamiento mental

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Para poder afrontar la escalada no sólo hace falta estar en perfectas condiciones físicas y tener la técnica necesaria para poder superar con éxitos los retos que nos proponemos.

También necesitamos tener un entrenamiento mental previo que nos ayude a poner en armonía nuestros pensamientos y a focalizar toda nuestra energía en nuestro ascenso. Conceptos como la autoconfianza, el control de la ansiedad son fundamentales para poder tener la madurez mental en estas actividades.

Entrenamiento mental para la escalada

Entrenar la mente es uno de los elementos más complicados en la escalada de montaña, es más fácil medir las mejoras que estamos obteniendo cuando entrenamos el físico o la técnica, sin embargo la mente sólo podremos saber si hemos avanzado cuando se nos presenten situaciones que antes no dominábamos. Por ello, es necesario establecer una rutina y ser constantes en el esfuerzo.

Una de las técnicas que se trabajan es la visualización, que es imaginarnos cómo vamos a realizar la escalada, donde vamos a descansar y cómo abordar los errores que podamos cometer. Existen tres tipos de visualizaciones.

La visualización externa consiste en verte a ti escalando desde un punto de vista observador. La visualización interna implica ver cómo estás escalando pero viendo lo que verías con tus propios ojos. Por último la kinescéstica implica no ver nada, sino sentir lo que estás imaginando.

La visualización tiene un gran valor sobre todo cuando vas a abrir nuevas vías, así puedes imaginar los problemas que se te van a presentar y resolverlos, pues ya has buscado antes la solución. Para las escaladas deportivas, una visualización correcta puede suponer la diferencia entre ganar o no hacerlo.

Primeros ascensos: Errores y consejos para escalada

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En la mayoría de los deportes se recomienda entrenar, practicándolo, pero ¿y en la escalada? En este caso es diferente. Si bien es cierto que la escalada es un juego de posiciones y equilibrio, esto no es suficiente. Cada ascensión es diferente, lo que complica el juego. También son precisas la fuerza, la dinámica o posturas técnicas medianamente refinadas. En determinadas ocasiones estas habilidades ayudaran a corregir o estabilizar la posición de los pies y las manos en lugar de provocar una caída.

Sin embargo, hay un pensamiento erróneo muy extendido entre los amantes de este deporte cuando durante su ejercicio se produce una equivocación. En gran parte de las ocasiones cuando este sucede, se culpa de forma unánime a la fuerza del deportista, o mejor dicho a la falta de esta, cuando en la mayoría de los casos es un problema de técnica. Inconscientes de que cuanto mejor sea la técnica del deportista, menor será la fuerza necesaria que tenga que aplicar al ascenso

Principios fundamentales en la práctica de la escalada

Por eso hemos querido aprovechar este post para hablar sobre los tres principios fundamentales para practicar la escalada que debemos tener en cuenta en todo momento durante su ejercicio cuando se es un principiante:

  • Al progresar con los pies o con las manos, tres de los cuatro puntos de apoyo (2 manos + 2 pies) deben permanecer pegados a la pared (Regla de los tres puntos).
  • El centro de gravedad del cuerpo debe mantenerse, dentro de lo posible, por encima de la superficie de apoyo.
  • Todos los movimientos deben ser reversibles (es decir: debe ser posible destrepar/retroceder).

Es evidente que no existe una receta que sirva para todo escalador, ni siquiera cuando estos se encuentran en una etapa inicial, pero es aconsejable que sean tenidos en cuenta en la primera

En la mayoría de los deportes se recomienda entrenar, practicándolo, pero ¿y en la escalada? En este caso es diferente. Si bien es cierto que la escalada es un juego de posiciones y equilibrio, esto no es suficiente. Cada ascensión es diferente, lo que complica el juego. También son precisas la fuerza, la dinámica o posturas técnicas medianamente refinadas. En determinadas ocasiones estas habilidades ayudaran a corregir o estabilizar la posición de los pies y las manos en lugar de provocar una caída.

Errores usuales en la progresión de escalada

Sin embargo, hay un pensamiento erróneo muy extendido entre los amantes de este deporte cuando durante su ejercicio se produce una equivocación. En gran parte de las ocasiones cuando este sucede, se culpa de forma unánime a la fuerza del deportista, o mejor dicho a la falta de esta, cuando en la mayoría de los casos es un problema de técnica. Inconscientes de que cuanto mejor sea la técnica del deportista, menor será la fuerza necesaria que tenga que aplicar al ascenso

Por eso hemos querido aprovechar este post para hablar sobre los tres principios fundamentales para practicar la escalada que debemos tener en cuenta en todo momento durante su ejercicio cuando se es un principiante:

  • Al progresar con los pies o con las manos, tres de los cuatro puntos de apoyo (2 manos + 2 pies) deben permanecer pegados a la pared (Regla de los tres puntos).
  • El centro de gravedad del cuerpo debe mantenerse, dentro de lo posible, por encima de la superficie de apoyo.
  • Todos los movimientos deben ser reversibles (es decir: debe ser posible destrepar/retroceder).

Es evidente que no existe una receta que sirva para todo escalador, ni siquiera cuando estos se encuentran en una etapa inicial, pero es aconsejable que sean tenidos en cuenta en la primera etapa, en las primeras escaladas.

Apoyo y agarre: Técnicas básicas para la escalada

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Ya hemos visto en los post anteriores la importancia del desarrollo de técnica en la escalada, del entrenamiento, algunos principios básicos etc. para evitar errores y con ello lesiones y así avanzar y progresar en la escalada para el escalador inexperto.

Apoyo y Agarre

¿Por qué empezar por las técnicas de apoyo y agarre?

Porque son totalmente inesperadas y en muchos casos incontrolables, además las caídas provocadas por roturas de agarres o apoyos son especialmente peligrosas.

Además cuando se está empezando a escalar, es frecuente que fallen las fuerzas en los dedos y es que por naturaleza estos no están preparados para soportar el peso corporal al completo, por lo que es necesario entrenarlos, prepararlos para soportar este ejercicio.

Para lograr técnicas de apoyo y agarre


Para lograr técnicas de apoyo y agarre es necesaria practicar ascensiones en paredes verticales con agarres y apoyos suficientes a nuestra disposición. Consiste en trepar hacia arriba. Ya practiquemos la escalada en la montaña o en un rocódromo es importante dominar los movimientos, conocer los puntos de apoyo.

Técnicas para asegurar

Para asegurar los agarres y apoyos, siempre es recomendable comprobar los que sean dudosos dándoles un golpe seco con el pie o con el puño. Cuando hagamos esto, la roca debe producir un sonido, cuanto más sordo, más descompuesta está.

GERLINDE KALTENBRUNNER, PRIMERA MUJER EN HACER LOS 14 OCHOMILES SIN OXÍGENO

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Gerlinde Katenbrunner forma parte de la historia del alpinismo,  la austriaca consiguió un 23 de agosto un hito sin precedentes en el mundo de la montaña:  ser la primera mujer que consigue ascender los 14 ‘ochomiles’. En la hazaña también le acompañaron el polaco Zaluski y los kazajos Pivtsow y Zhumayev, que tras llegar a la cima del K2, completaron los 14 grandes de la tierra.

Edurne Pasaban ya lo consiguió pero usando oxígeno


No se trata de la primera mujer que asciende los 14 ‘ochomiles’ ya que en 2010 Edurne Pasaban y la surcoreana Oh Eun Sun lo había conseguido, sin embargo, ambas tuvieron que hacer uso de oxígeno artificial. Kalternbrunner, de 41 años, alcanzó la cima del K2, en la cordillera del Karakórum, entre Pakistán y China, después de siete intentos.

Esto ni mucho menos quita mérito a la proeza de Edurne y de Oh Eun Sun, el oxígeno actuó como si de suplementos deportivos se tratara, ayudó pero lo importante fue la determinación y la forma física de las escaladoras.

El reto le ha costado a la austriaca más de 13 años, su primer ochomil fue el Cho Oyu en 1998. Después logró el Makalu (2001), Manaslu (2002), Nanga Parbat (2003), Annapurna y Gasherbrum I (2004), Shisha Pangma y Gasherbrum II (2005), Kangchenjunga (2006), Broad Peak (2007), Dhaulagiri (2008), Lhotse (2009) y Everest (2010).

Gerlinde Kaltenbrunner1 nació el 13 de diciembre de 1970, en Kirchdorf an der Krems, Austria. Su interés en la escalada de montañas se desarrolló ya a temprana edad, y a los 13 años completó los recorridos del pico local Sturzhahn. Mientras estudiaba enfermería en Viena, continuó mejorando sus habilidades participando en numerosos recorridos de ski, hielo, y escalada. La austriaca además tiene un mérito mayor ya que el alpinismo siempre se ha visto relacionado con el género masculino por las cualidades físicas que hacen falta y no exisitan los medios y cursos de alpinismo que hoy día contamos.

Escalada en Solitario

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La Escalada en Solitario es una de las formas más peligrosas y más avanzadas de escalada, ya que la seguridad se rige exclusivamente en el dominio del deporte  y la experiencia del escalador ya que no se admiten errores o caídas.

Si te decides por esta modalidad debes saber que requiere un sólido conocimiento de técnicas de cuerdas, instalación de anclajes, reuniones, técnicas de rapel. etc

Qué vas a necesitar para subir a solas

Su alto nivel de riesgo, convierten esta modalidad de escalada, en una de las actividades más exigentes y emocionantes dentro de los deportes de montaña, consistiendo en la modalidad de escalada más comprometida y exigente. Continuar leyendo “Escalada en Solitario”

La Sportiva Testarossa

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Los pies de gato testarrossa de La Sportiva se caracterizan por tener un elevado nivel técnico. Cuenta con reminiscencias del antiguo modelo mirage.

Confort y técnica en la escalada

Con una combinación de material natural y los más avanzados tejidos sintéticos, este modelo ha sabido encontrar el equilibrio entre el confort y la técnica. Con un forro ubicado en la parte delantera, más en concreto en la punta y en el talón ha sabido combinar las características de transpirabilidad de la piel con la resistencia del material sintético de última generación.

Este pie de gato cuenta con una alta dosis de tecnología, el sistema Rand que distribuye la tensión desde la planta del pie de una forma progresiva ayuda a lograr el impulso necesario. Continuar leyendo “La Sportiva Testarossa”

5 consejos útiles para escalada en terreno mixto

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Si escalamos habitualmente en alta montaña, aunque nuestra intención sea realizar escaladas en hielo, tarde o temprano nos veremos metidos de lleno en terreno mixto.

La escalada mixta es un difícil arte. Es una síntesis de todas las técnicas de escalada, aplicadas en un terreno dudoso, por tanto constituye la más sutil, delicada y compleja forma de evolucionar.

Consejos a seguir cuando escales en terreno mixto

    1. Atención a nuestros movimientos y equilibrio, son la base de una progresión segura, aunque precisamente asegurarse no suele ser tarea fácil.
  1. Puede que no encontremos suficiente hielo y que las grietas de la roca se hallen cubiertas, en consecuencia hemos de recurrir a toda suerte de astucias, tanto para poder colocar alguna protección, como para progresar por este terreno.
  2. Normalmente intentaremos escalar sobre el hielo o la nieve, por ser más rápido, asegurándonos sobre la roca por ser más seguro, pero no es raro encontrarse escalando en roca con crampones o en hielo sin ellos.
  3. Escalar con crampones sobre roca es al principio una sensación extraña, hay que acostumbrarse a apoyar bien las puntas delanteras y no mover el pie hasta que hallamos alcanzado una buena presa (¡que suerte!) y tengamos un nuevo apoyo para trasladarlo.
  4. Levantar los talones aquí es igual de negativo que en hielo. Los itinerarios de escalada mixta, suelen ser complejos y cambiantes, por lo que no hay que fiarse ciegamente de las reseñas, es mejor guiarse por la propia intuición y escoger el recorrido en función de las condiciones.